हर किसी को कभी न कभी टेंशन हुई होगी, जिसे कंट्रोल करने के लिए हर कोई अलग तरीका अपनाता है। कुछ लोग दोस्तों से मिलते हैं तो कुछ गानें सुनना पसंद करते हैं। मगर कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जिन्हें टेंशन होने पर कुछ खाने की क्रेविंग होने लगती है।
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा कहती हैं कि टेंशन या तनाव होने पर 5 चीजों का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए। क्योंकि, ये चीजें तनाव को बढ़ाने में मदद करती हैं, जो कि नुकसानदायक हो सकता है। बता दें मेडलाइन प्लस के मुताबिक, इमोशनल या फिजिकल टेंशन एक संकेत है, जो तनाव होने पर दिख सकता है।
स्ट्रेस में क्या ना खाएं?
ये चीजें खाने से गंभीर हो सकते हैं लक्षण
Mind.org.uk के मुताबिक, तनाव होने पर चिड़चिड़ापन, भारीपन, चिंता, विचारों का आना-जाना, दिलचस्पी खो देना, टेंशन, अकेलापन जैसे लक्षण दिखते हैं। जब आपका तनाव गंभीर होने लगता है तो ये लक्षण भी गंभीर हो जाते हैं।
मीठी चीजें
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, हाई शुगर वाले फूड खाने से एंग्जायटी (चिंता-बेचैनी) बढ़ती है। क्योंकि, केक, पेस्ट्री जैसी अत्यधिक मीठी चीजें खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है और फिर नीचे आता है। इसी के साथ आपकी ऊर्जा का स्तर भी ऊपर-नीचे होता है। जब आपका ब्लड शुगर तेजी से नॉर्मल होता है, तो मूड खराब होना और एंग्जायटी की दिक्कत बढ़ती है।
आर्टिफिशियल स्वीटनर
शुगर के विकल्प के रूप में आर्टिफिशियल स्वीटनर का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। मगर लवनीत बत्रा के मुताबिक, कुछ स्टडी कहती हैं कि ऐसे स्वीटनर से शरीर में इंफ्लामेशन और स्ट्रेस बढ़ती है।
अत्यधिक कैफीन का सेवन
कैफीन का अत्यधिक सेवन करने पर एड्रेनल ग्लैंड ओवर-स्टीम्युलेट हो जाती हैं। जिसके कारण नर्वस सिस्टम भी ओवर एक्टिव हो जाता है और कैफीन से ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट बढ़ जाती हैं। ये चीजें भी एंग्जायटी की फीलिंग को बढ़ा देती हैं।
रिफाइंड कार्ब्स और फ्राइड फूड
रिफाइंड कार्ब्स इंफ्लामेशन को गंभीर बनाते हैं और शरीर में जरूरत से ज्यादा शुगर बढ़ा देते हैं। जिससे स्ट्रेस बढ़ने लगता है और मूड अस्थिर हो जाता है। वहीं, फ्राइड फूड में मौजूद ट्रांस फैट भी इंफ्लामेशन को बढ़ाकर स्ट्रेस को गंभीर बनाता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
